Test wdzięczności używany przez naukowców – zobacz, jak wdzięczny jesteś (i jak wypadają inni)

W jakim stopniu jesteś wdzięczny/a za dobre rzeczy w Twoim życiu, a w jakim bierzesz je za coś oczywistego?

Jednym z najczęściej używanych w psychologii narzędzi do mierzenia tego jest tzw. Kwestionariusz Wdzięczności GQ-6 (ang. The Gratitude Questionnaire GQ-6).^[1]

Mimo że jest bardzo krótki (zawiera tylko 6 twierdzeń, które trzeba ocenić), to przez swoją celność stał się psychologicznym standardem i obecnie jest używany w badaniach na całym świecie. 

Badania pokazały, że osoby, które osiągają wyższy wynik w tym kwestionariuszu statystycznie m.in.^[2]

• Są szczęśliwsze i bardziej usatysfakcjonowane z życia
• Cieszą się lepszym fizycznym zdrowiem fizycznym i psychicznym
• Lepiej śpią
• Mają więcej energii
• Są mnie materialistyczne
• Mają mniejszą szansę doświadczyć zawodowego wypalenia
• Mają większą odporność psychiczną

Jak używać testu wdzięczności

Najwięcej z testu skorzystasz nie gdy uzupełnisz go raz i zobaczysz tylko, jak wypadasz na tle innych, ale gdy stanie się on dla Ciebie częścią znacznie szerszej praktyki podnoszenia poziomu swojej wdzięczności.

Czyli gdy zaczniesz pracować nad swoją umiejętnością odczuwania wdzięczności i będziesz regularnie wracał/a do tego testu, żeby mierzyć swoje postępy oraz sprawdzać jakie ćwiczenia i praktyki dają Ci największe efekty.

Aby uzupełnić test i poznać swój wynik, oceń każde z 6 twierdzeń poniżej, zaznaczając, w jakim stopniu się z nimi zgadzasz.

Jak w tym teście wypadają inni?

Ze względu na sporą liczbę badań, w których używano tego testu, znane są średnie wyniki dla różnych grup. Wyglądają następująco: 

• Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD)^[3] – 22
• Osoby dorosłe (Włochy)^[4] – 25
• Studenci (Tajwan)^[5] – 29
• Studenci (Portugalia, mężczyźni)^[6] – 31
• Studentki (Portugalia, kobiety)^[6] – 32
• Osoby dorosłe (Holandia)^[7] – 33
• Studenci (Australia)^[8] – 34
• Studenci (USA, mężczyźni)^[9] – 34
• Studenci (Wielka Brytania)^[10] – 35
• Studentki (USA, kobiety)^[9] – 36
• Osoby starsze (USA mężczyźni)^[3] – 36
• Osoby starsze (USA kobiety)^[3] – 37
• Absolwenci szkoły biznesowej (USA)^[11] – 39

Jednak jak było wspomniane – największa wartość z tego testu nie polega na porównywaniu się z innymi, tylko na monitorowaniu swoich postępów i tego, jakie działania pomagają Ci najmocniej zwiększyć swój wynik.

Aby rozpocząć pracę nad swoim poczuciem wdzięczności i poznać ćwiczenia o naukowo potwierdzonej skuteczności, zobacz artykuł: Wdzięczność oczami nauki – co daje i jak się jej nauczyć.

Bibliografia i źródła:

• [1] McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82, 112-127
• [2] The Science of Gratitude, white paper prepared for the John Templeton Foundation by the Greater Good Science Center at UC Berkeley, May 2018
• [3] Kashdan TB, Uswatte G, Julian T. Gratitude and hedonic and eudaimonic well-being in Vietnam war veterans. Behav Res Ther. 2006 Feb;44(2):177-99
• [4] Caputo, A. (2016). Italian translation and validation of the Gratitude Questionnaire (GQ-6). International Journal of Wellbeing, 6(2), 80-92
• [5] Chen, Lung & Chen, Mei-Yen & Kee, Ying Hwa & Tsai, Ying-Mei. (2008). Validation of the Gratitude Questionnaire (GQ) in Taiwanese Undergraduate Students. Journal of Happiness Studies. 10. 655-664
• [6] Rey, L., Quintana-Orts, C., Mérida-López, S., & Extremera, N. (2019). Being Bullied at School: Gratitude as Potential Protective Factor for Suicide Risk in Adolescents. Frontiers in psychology, 10, 662
• [7] Jans-Beken Phd, Lilian & Lataster, Johan & Jacobs, Nele & Leontjevas, Roeslan. (2015). Measuring Gratitude: A Comparative Validation of the Dutch Gratitude Questionnaire (GQ6) and Short Gratitude, Resentment, and Appreciation Test (SGRAT). Psychologica Belgica. 55. 19-31
• [8] Mooney, Louise & Strelan, Peter & Mckee, Ian. (2015). How forgiveness promotes offender pro-relational intentions: The mediating role of offender gratitude. The British journal of social psychology / the British Psychological Society. 55
• [9] Kashdan, T.B., Mishra, A., Breen, W.E. and Froh, J.J. (2009). Gender Differences in Gratitude: Examining Appraisals, Narratives, the Willingness to Express Emotions, and Changes in Psychological Needs. Journal of Personality, 77: 691-730
• [10] Wood, A. M., Maltby, J., Gillett, R., Linley, P. A., & Joseph, S. (2008). The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality, 42(4), 854-871
• [11] Andersson, L. M., Giacalone, R. A., & Jurkiewicz, C. L. (2007). On the relationship of hope and gratitude to corporate social responsibility. Journal of Business Ethics, 70, 401-409